Molekulārie spoguļi, veids, kā jūsu diētiskais bioķīmija attēlo jūsu labsajūtu

1. pie Vitamīni

2. Diezgan daudz uzturvielu šķirnes

3. Kā jūs varat sagādāt pareizo uzturvielu daudzumu

4. Vitamīni pārāk daudzskaitlīgiem dzīves posmiem

5. Vitamīni īpašiem veselības stāvokļiem

6. Kā jūs varat izdarīt izvēli veselīgu uzturu

7. Idejas sabalansētam uzturam

8. Vingrojumu svarīgums

9. Kā jūs varat izvairīties no no diētiskais trūkumiem

10. Nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz uzturu

Kalpot kā	Izklāsts
Bioķīmiskais spogulis	Bioķīmiskais spogulis ir ierīce, ko var arī peļņa no, cenšoties novērtētu indivīda diētiskais stāvokli. Tas notiek darīts, mērot daudzskaitlīgu uzturvielu līmeni asinīs par to, ja urīnā.
Molekulārais spogulis	Molekulārais spogulis ir ierīce, ko var arī peļņa no, cenšoties novērtētu indivīda ģenētisko uzbūvi. Tas notiek darīts, sekvenējot indivīda DNS par to, ja RNS.
Diētiskais bioķīmija	Diētiskais bioķīmija ir analīze attiecībā uz saikni daži no uzturu un veselību. Tajā galvenais mērķis pievērsta tam, veids, kā organisms absorbē, metabolizē un izmanto barības komponenti.
Veselība	Veselība ir fiziskās, garīgās un sociālās labklājības statuss. Tas var būt holistisks jēdziens, ka, kas pievieno visus cilvēka dzīves aspektus.

2. Diezgan daudz uzturvielu šķirnes

Vitamīni ir komponenti, kas organismam ir vajadzīgas pareizai darbībai. Šie ir sadalīti divās galvenajās kategorijās: makroelementi un mikroelementi.

Makroelementi ir barības komponenti, kas organismam nepieciešamas lielos daudzumos. Šie satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.

Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā maize, rīsi, makaroni un gala rezultāts.

Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas un pupiņas.

Tauki ir nepieciešami papildus ķermenim. Šie piegādā enerģiju, palīdz uzsūkt vitamīnus un aizsargā orgānus. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā sviests, eļļa un rieksti.

Mikroelementi ir barības komponenti, kas organismam nepieciešamas nelielos daudzumos. Šie satur vitamīnus, minerālvielas un ūdeni.

Uzturvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā gala rezultāts, zaļumi un piena preces.

Minerālvielas ir nepieciešamas papildus dažādām ķermeņa funkcijām. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas un pupiņas.

Ūdens ir svarīgs dzīvībai. Tas veido aptuveni 60% no ķermeņa svara un iezīme zinātkārs par dažādās ķermeņa funkcijās.

3. Kā jūs varat sagādāt pareizo uzturvielu daudzumu

Katru dienu vēlamais uzturvielu summa ir nosaka jūsu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējās veselības. Efektīvs veids, veids, kā nodrošināt, ka saņemat pareizo uzturvielu daudzumu, ir rīt dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām. Šīs norādes var arī sniegt palīdzīgu roku sagādāt pareizo uzturvielu daudzumu:

• Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus. Dārzeņi un augļi ir lielisks vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu piegāde.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus. Veseli graudi ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu piegāde.
• Ēdiet liesus olbaltumvielu avotus. Liesās olbaltumvielu aktīvi ir zivis, vistas liellopu gaļa, pupiņas un tofu.
• Ierobežojiet piesātināto un trans-taukskābju uzņemšanu. Piesātinātie un transtauki ir atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, pārstrādātos pārtikas produktos un ceptos produktos.
• Ierobežojiet pievienoto cukuru uzņemšanu. Pievienotie cukuri ir atrodami cukurotos dzērienos, konfektēs un desertos.
• Dzert liels skaits ūdens. Ūdens ir ļoti svarīgs labai veselībai.

Vitamīni pārāk daudzskaitlīgiem dzīves posmiem

Indivīdu diētiskais vēlmes atšķiras paļaujoties no no viņu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējā veselības stāvokļa. Kā piemērs, zīdaiņiem un maziem jauniešiem ir svarīgs dažāds kaloriju un uzturvielu nekā pieaugušajiem, savukārt grūtniecēm un tiem, kas baro jauniešu ceļu krūti, ir vajadzīgas papildus vitamīni, cenšoties atbalstītu no viņu augošo ķermeni un mazuļu attīstību.

Nākamajā tabulā sniegts parasts kopsavilkums attiecībā uz indivīdu diētiskais vajadzībām daudzos dzīves posmos. No otras puses tas ir ļoti svarīgi apsvērt, ka individuālās vēlmes var arī svārstīties, šī iemesla dēļ visos laikos tev vajag meklēt padomu ceļu veselības aprūpes speciālistu, cenšoties noteiktu jums piemērotāko diētu.

5. Vitamīni īpašiem veselības stāvokļiem

Uzturam ir izšķiroša uzdevums veselīga ķermeņa un gara uzturēšanā. No otras puses, saskaroties ceļu konkrētu veselības stāvokli, tas ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka saņemat pareizās vitamīni, cenšoties atbalstītu atveseļošanos.

Ir dažādība vairāk nekā daži medicīniskie stāvokļi, kurus var arī ietekmēt diēta. Viens no visizplatītākajiem satur:

• Zarnas kaite
• Vairums vēža veidu
• Diabēts
• Liekais svars
• Autoimūnas disfunkcija

Ja jūs dzīvojat ceļu veselības stāvokli, tas ir ļoti svarīgi runāt ceļu savu ārstu attiecībā uz to, veids, kā jūsu uzturs var arī sniegt palīdzīgu roku jūsu atveseļošanai. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī norādīt konkrētus pārtikas produktus un diētiskais bagātinātājus, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku spēcināt simptomus un vispārējo veselību.

Kopā ar veselīgam uzturam ir vairākas atšķirīgas problēmas, ko varat darīt, cenšoties uzlabotu savu veselību un labsajūtu. Šie satur:

• Regulāras fiziskās darbības
• Diezgan gulēt
• Zem spiediena pārvaldīšana
• Smēķēšanas noņemšana
• Alkohola lietošanas apmales

Veicot veselīgas korekcijas savā dzīvesveidā, jūs varat spēcināt savu vispārējo veselību un labklājību un aprobežoties hronisku slimību attīstības risku.

6. Kā jūs varat izdarīt izvēli veselīgu uzturu

Veselīga diētiskais skaits ir izšķiroša, cenšoties saglabātu veselīgu ķermeni un prātu. Šeit ir pāris informācija, veids, kā izdarīt izvēli veselīgu uzturu:

• Ēdiet dažādus ēdienus no visām pārtikas komandām.
• Izvēlieties veselus graudus, augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas, vietā pārstrādātus pārtikas produktus.
• Ierobežojiet pievienoto cukuru, piesātinātos taukus un nātriju.
• Dzert liels skaits ūdens.
• Izdariet veselīgu izvēli, ēdot ārpus māja.
• Gatavojiet dažāds maltīšu mājā.
• Reti izlasiet pārtikas preču etiķetes.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu porciju lielumu.

Veselīgas ēšanas lēmumi izdarīšana varētu būt sarežģīta, taču tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka nelielas korekcijas var arī būtiski modificēt. Izvēloties veselīgu uzturu, jūs varat spēcināt savu vispārējo veselību un labklājību.

7. Idejas sabalansētam uzturam

Sabalansēts diēta ir tāda veida, kas dod organismam nepieciešamās vitamīni, cenšoties lai jūs varētu precīzi funkcionētu. Šīs vitamīni satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Sabalansēts diēta satur papildus liels skaits augļu, dārzeņu un pilngraudu.

Šeit ir pāris informācija, veids, kā rīt sabalansētu uzturu:

• Ēdiet dažādus ēdienus no visām pārtikas komandām.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ierobežojiet neveselīgos taukus, kā piemērs, piesātinātos un transtaukus.
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus, kā piemērs, zivis, vistu un pupiņas.
• Ierobežojiet pievienoto cukuru daudzumu.
• Dzert liels skaits ūdens.

Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju jūs saņemat barības komponenti, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, cenšoties saglabātu veselību un veselību.

Vingrojumu svarīgums

Vingrojumi ir izšķiroša veselīga dzīvesveida elements. Tas, iespējams, notiks sniegt palīdzīgu roku rīkoties veselīgu svaru, aprobežoties hronisku slimību risku, spēcināt garastāvokli un paaugstināt enerģijas līmeni.

Norādītais vingrinājumu daudzums ir nosaka jūsu vecuma, veselības un fiziskās sagatavotības līmeņa. No otras puses daudziem pieaugušo nedēļā pienākums izpildīt ne mazāk kā 1 minūti vidējas intensitātes aerobās darbības par to, ja minūtes enerģiskas intensitātes aerobās darbības.

Pāris mērenas intensitātes aerobo aktivitāšu piemēri ir pastaigāšanās, peldēšana, riteņbraukšana un dejas. Spēcīgas intensitātes aerobās darbības satur skriešanu, sprintu un lecienu ceļu virvi.

Ja esat amatieris vingrošanā, sāciet lēnām un progresīvi palieliniet treniņu laiku un intensitāti visur kādā brīdī. Iepriekš vingrojumu metodes uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu, tev droši vien ir kādas veselības jautājumi.

Vingrošana varētu būt labs veids, veids, kā spēcināt savu veselību un pašsajūtu. Padariet to attiecībā uz daļu no savas tipiskais un izbaudiet dažas lieliskas priekšrocības!

9. Kā jūs varat izvairīties no no diētiskais trūkumiem

Diētiskais neveiksmes var arī notikt, ja nesaņemat diezgan liels skaits vienas par to, ja vairāku būtisku uzturvielu. Tas var novest pie dažādas veselības jautājumi, tostarp:

• Anēmija
• Beriberi
• Rahīts
• Skorbuts
• Goiter

Ar nolūku izvairītos no diētiskais trūkumiem, tas ir ļoti svarīgi rīt sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām. Jums papildus jāpārliecinās, ka saņemat diezgan liels skaits šādu uzturvielu:

• Olbaltumvielas
• Ogļhidrāti
• Tauki
• Uzturvielas
• Minerālvielas

Ja esat iesaistīts attiecībā uz pietiekamu vienas par to, ja vairāku uzturvielu daudzumu, varat runāt ceļu savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku jums izdomāt personalizētu diētiskais plānu, kas piestāv jūsu vajadzībām.

10. Nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz uzturu

J: Kādi ir vairāk nekā daži barības narkotiku šķirnes?

A: Ir seši galvenie uzturvielu šķirnes: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens.

J: Cik liels skaits katras vitamīni man ir svarīgs katru dienu?

A: Katras vitamīni summa, kas jums svarīgs katru dienu, ir nosaka jūsu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējās veselības.

J: Kādas ir dažas veselīgas ēšanas lēmumi?

A: Dažas veselīgas ēšanas lēmumi satur liels skaits augļu, dārzeņu un veselu graudu ēšanu; liesu olbaltumvielu avotu skaits; un ierobežojot neveselīgos taukus, pievienotos cukurus un sāli.

Dzīves pakāpe	Enerģija	Olbaltumvielas	Tauki	Ogļhidrāti
Mazi bērni (0-Trīs simti sešdesmit piecas dienas)	700-1000	10-14 g	30-40%	50-60%
Dēli un meitas (1-3 gadi)	1000-1400	13-19 g	30-35%	45-55%
Jaunieši (4-8 gadi)	1400-2000	19 g	25-30%	45-55%
Bērni (9-18 gadi)	2200-2800	34-46 g	25-30%	45-55%
Pieaugušie (19 gadi)	2000-2400	46-56 g	25-35%	45-55%
Grūtnieces	2200-2800	71-85 g	25-35%	45-55%
Dāmas, kas baro jauniešu ceļu krūti	2200-2800	71-85 g	25-35%	45-55%
Seniori (65+ gadi)	1800-2200	56 g	25-30%	45-55%