Uzturvērtības ABC Pareizas ēšanas informācija

I. Pārtikas uzturvērtība

II. izdarīt izvēli pārtiku labam uzturam

III. Sabalansēta diētiskais svarīgums

IV. Vairāk nekā daži barības aprīkojuma šķirnes

V. sagādāt nepieciešamās vitamīni

VI. Barības aprīkojuma pārtikas aktīvi

VII. mācīties pārtikas preču etiķetes

VIII. Vadlīnijas veselīgam uzturam

IX. Veselīga diētiskais dažas lieliskas priekšrocības

Populāri problēmas

Problēma	Kalpot kā
Pārtikas uzturvērtība	Dažādas vitamīni, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, un to, kā var tās sagādāt ceļu pārtiku
izdarīt izvēli pārtiku labam uzturam	izdarīt apzinātu izvēli kad runa ir par mūsu uzturu
Sabalansēta diētiskais svarīgums	patērēt veselīgu uzturu
Vairāk nekā daži barības aprīkojuma šķirnes	Kādi pārtikas preces tagad mums ir pieņemami
sagādāt nepieciešamās vitamīni	mācīties pārtikas preču etiķetes

I. Pārtikas uzturvērtība

Pārtikas uzturvērtība attiecas pie uzturvielu daudzumu, ko tas dod. Vitamīni ir komponenti, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgas pareizai darbībai. Šie pievieno ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas.

Ogļhidrāti ir mūsu ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā var maize, rīsi, makaroni un kartupeļi. Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā var liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas un pupiņas. Tauki ir nepieciešami papildus mūsu ķermenim, taču šie jālieto ceļu mēru. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā var eļļās, sviestā un riekstos. Uzturvielas un minerālvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām. Šie ir atrodami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos un veselos graudos.

Pārtikas uzturvērtība ir būtiska mūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Veselīga uztura ievērošana, kas dod visas mūsu ķermenim nepieciešamās vitamīni, ir ļoti svarīgs, cenšoties saglabātu veselīgu svaru, samazinātu mērogu hronisku slimību risku un uzlabotu mūsu vispārējo dzīves kvalitāti.

III. Sabalansēta diētiskais svarīgums

Sabalansēts vitamīni ir šāda veida, kas dod organismu ceļu visām uzturvielām, kas nepieciešamas pareizai darbībai. Šīs vitamīni pievieno ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Sabalansēts vitamīni pievieno papildus liels skaits augļu, dārzeņu un pilngraudu.

Sabalansēts vitamīni ir vissvarīgākais vairāku iemeslu pateicoties. Sākotnēji, tas palīdz rīkoties veselīgu svaru. Otrkārt, tas palīdz sniegt aizsardzību pretstatā hroniskām slimībām, kā piemērs, centrs slimībām, insultu, 2. veida diabētu un pārim vēža veidiem. Treškārt, tas palīdz dot stimulu vispārējo veselību un pašsajūtu.

Ja neesat pozitīvs, kā var noteikt sabalansētu uzturu, var atrast daudz aktīvi, kas jums varētu palīdzēt. Varat runāt ceļu savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu, par to, vai papildus varat atklāt noderīgu informāciju tīmeklī.

IV. Vairāk nekā daži barības aprīkojuma šķirnes

Mūsu ķermenim ir nepieciešami seši diezgan daudz barības aprīkojuma šķirnes: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens. Katrai uzturvielai mūsu ķermenī ir dažāda uzdevums, un mums tās visas ir jāpatērē, cenšoties saglabātu veselību.

Ogļhidrāti ir mūsu ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko mūsu šūnas izmanto kā var degvielu. Ir divu tipu ogļhidrāti: vienkāršie ogļhidrāti un kompleksie ogļhidrāti. Vienkāršie ogļhidrāti notiek strauji sadalīti un dod ātru enerģijas uzliesmojumu, savukārt sarežģītie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un dod ilgstošāku enerģijas avotu.

Olbaltumvielas ir būtiskas mūsu ķermeņa audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir iesaistīti papildus daudzās citās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, skābekļa transportēšanā visā asinīm un hormonu veidošanā. Olbaltumvielas konstruēts no aminoskābēm, kas ir proteīnu celtniecības bloki. Mūsu ķermenis varētu arī nodrošināt dažas aminoskābes, tomēr atšķirīgas tagad mums ir jāsaņem no mūsu diētiskais.

Tauki ir nepieciešami papildus mūsu ķermenim. Šie piegādā enerģiju, palīdz uzsūkt vitamīnus un aizsargā mūsu orgānus. Ir divu tipu tauki: piesātinātie tauki un nepiesātinātie tauki. Piesātinātie tauki ir atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos un dažos augu produktos, un cilvēki varētu arī paaugstināt holesterīna līmeni. Nepiesātinātie tauki ir atrodami augu eļļās, riekstos un sēklās, un cilvēki varētu arī sniegt palīdzīgu roku pazemināt holesterīna līmeni.

Uzturvielas ir nepieciešami mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Šie palīdz mums izpildīt dažādas ķermeņa ietver, kā piemērs, pārvēršot pārtiku enerģijā, veidot kaulus un cīnoties pretstatā infekcijām. Ir divu tipu uzturvielas: ūdenī šķīstošie uzturvielas un taukos šķīstošie uzturvielas. Ūdenī šķīstošie uzturvielas netiek uzkrāti mūsu ķermenī, šis ir iemesls mums šie nepārtraukti jālieto. Taukos šķīstošie uzturvielas varētu arī uzkrāties mūsu ķermenī, šis ir iemesls mums šie nešķiet esam jālieto tik regulāri.

Minerāli ir nepieciešami papildus mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Šie palīdz mums izpildīt dažādas ķermeņa ietver, kā piemērs, veido kaulus, regulē mūsu sirdsdarbību un transportē skābekli visā asinīm. Ir divu tipu minerāli: galvenie minerāli un minerāli. Galvenie minerāli mūsu ķermenim ir nepieciešami lielos daudzumos, savukārt mikroelementi ir nepieciešami mazākos daudzumos.

Ūdens ir vitāli svarīgs mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Tas palīdz mums pārvietot barības komponenti un skābekli visā mūsu ķermeni, un tas palīdz pieskatīt mūsu ķermeņa temperatūru. Mums katru dienu jādzer liels skaits ūdens, cenšoties saglabātu hidratāciju.

V. sagādāt nepieciešamās vitamīni

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, kā var sagādāt nepieciešamās vitamīni no diētiskais. Viens no izšķirošākajiem labākajiem uzturvielu avotiem ir gala rezultāts, zaļumi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un piena preces ceļu zemu tauku saturu.

Dažas vitamīni varētu arī sagādāt papildus no bagātinātiem pārtikas produktiem, kā piemērs, brokastu pārslām un piena. Stiprināti pārtikas preces ir pārtikas preces, kuriem ir pievienotas papildus vitamīni, kā piemērs, uzturvielas un minerālvielas.

Ja no diētiskais nevarat sagādāt visas nepieciešamās vitamīni, iedomājams, var būt jālieto multivitamīni par to, vai citi uztura bagātinātāji. No otras puses iepriekš jebkādu diētiskais bagātinātāju lietošanas tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu ceļu savu ārstu, ņemot vērā viens no izšķirošākajiem šiem varētu arī iesaistīties ceļu medikamentiem par to, vai citiem veselības stāvokļiem.

Šeit ir pāris informācija, kā var no diētiskais sagādāt nepieciešamās vitamīni:

• Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ēdiet liesus olbaltumvielu avotus, kā piemērs, zivis, vistu un pupiņas.
• Izvēlieties piena produktus ceļu zemu tauku saturu.
• Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču un saldo dzērienu uzņemšanu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju saņemat vitamīni, kas nepieciešamas, cenšoties saglabātu veselību.

VI. Barības aprīkojuma pārtikas aktīvi

Nekādā mērā tālāk ir sniegts katras svarīgākās vitamīni pārtikas avotu inventārs:

• Ogļhidrāti: maize, makaroni, rīsi, graudaugi, gala rezultāts, zaļumi
• Olbaltumvielas: liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas, piena preces, pupiņas, rieksti
• Tauki: eļļas, sviests, margarīns, rieksti, sēklas
• Uzturvielas: gala rezultāts, zaļumi, veseli graudi, piena preces
• Minerālvielas: gala rezultāts, zaļumi, veseli graudi, piena preces, liellopu gaļa, zivis, mājputni

Tas ir ļoti svarīgi patērēt dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām, cenšoties iegūtu nepieciešamās vitamīni.

mācīties pārtikas preču etiķetes

Pārtikas preču etiķetes ir efektīvs datu piegāde attiecībā uz pārtikas produkta uzturvērtību. Šie varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums izdarīt apzinātu izvēli attiecībā uz diētu un nodrošināt iespēju jūs saņemat nepieciešamās vitamīni.

Lasot pārtikas preču etiķeti, ir dažas lietas, kas jums jāpatur prātā. Pirmkārt meklējiet paneli Diētiskais detaļas. Šis panelis sniedz informāciju attiecībā uz kalorijām, taukiem, ogļhidrātiem, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām ēdiena porcijā.

Otrkārt, pievērsiet uzmanību daļas izmēram. Daļas lielums ir pārtikas summa, ko izmanto, cenšoties aprēķinātu uzturvērtības informāciju pie etiķetes. Atcerieties, ka pārbaudīt daudzskaitlīgu pārtikas preču vienāda lieluma uzturvērtības informāciju.

Treškārt, apsveriet tipiskais vērtības. Laiki vērtības ir uzturvielu atsauces daudzuma grupa, kuras galvenokārt ir 2000 kaloriju uzturs. Tos varētu arī maksimāli izmantot, cenšoties palīdzētu pārbaudīt daudzskaitlīgu pārtikas preču uzturvielu saturu un lai nodrošinātu, ka saņemat nepieciešamās vitamīni.

Pēdējoreiz, izlasiet sastāvdaļu sarakstu. Sastāvdaļu sarakstā ir izklāstīts, kādas detaļas ir pārtikas produktā, secībā no būtībā visvairāk līdz mazākajam. Šīs zināšanas varētu arī sniegt palīdzīgu roku atrisināt pārtikas produktus, kuros ir liels skaits neveselīgu sastāvdaļu, kā piemērs, savienots cukurs par to, vai neveselīgie tauki.

Ievērojot šos padomus, varat maksimāli izmantot pārtikas preču etiķetes, cenšoties izdarītu apzinātu izvēli attiecībā uz savu uzturu un nodrošinātu, ka saņemat nepieciešamās vitamīni.

Vadlīnijas veselīgam uzturam

Šeit ir pāris informācija veselīgam uzturam:

• Ēdiet dažādus ēdienus no visām pārtikas komandām.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ēdiet liels skaits augļu un dārzeņu.
• Ierobežojiet piesātināto un trans-taukskābju uzņemšanu.
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus.
• Ierobežojiet pievienotā cukura uzņemšanu.
• Dzert liels skaits ūdens.
• Izdariet veselīgu izvēli, ēdot ārpus māja.
• Pievērsiet uzmanību saviem ēšanas paradumiem.

Lai varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz veselīgu uzturu, lūdzu, konsultējieties ceļu reģistrētu dietologu.

IX. Veselīga diētiskais dažas lieliskas priekšrocības

Veselīga diētiskais patērēšana sniedz liels skaits ieguvumu jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Viens no izšķirošākajiem veselīga diētiskais priekšrocībām ir:

• Pazemināts hronisku slimību iespēja, kā piemērs, centrs slimības, insults, 2. veida diabēts un pāris vēža šķirnes
• Veselīga svara glabāšana
• Attīstīts temperaments un enerģijas apmērs
• Pazemināts kritienu un lūzumu iespēja
• Augstāk gulēt
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Augstāks ilgs mūžs

Ja vēlaties dot stimulu savu vispārējo veselību un labsajūtu, veselīgas korekcijas uzturā ir lieliska vieta, kurā sākt.

J: Kas ir uzturvērtība?

A: Uzturvērtība attiecas pie uzturvielu daudzumu, ko pārtika piegādā. Vitamīni ir komponenti, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgas pareizai darbībai, un tās pievieno ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas.

J: izdarīt izvēli pārtiku labam uzturam?

A: Izvēloties pārtikas produktus ceļu labu uzturu, tas ir ļoti svarīgi garantēt, ka saņemat dažādas vitamīni no visām pārtikas preču komandām. USDA pārtikas piramīda sniedz noderīgu ceļvedi veselīgas pārtikas izvēlei.

J: Kādas ir veselīga diētiskais dažas lieliskas priekšrocības?

A: Veselīgam uzturam ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

* Pazemināts iespēja saslimt ceļu hroniskām slimībām, kā piemērs, centrs slimībām, insultu, 2. veida diabētu un vēzi
* Attīstīts temperaments un enerģijas apmērs
* Augstāks svara samazināšana un apkope
* Augstāk gulēt
* Uzlabota ādas labsajūta
* Paaugstināta kognitīvā kalpot kā
* Pazemināts kritienu un lūzumu iespēja